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Il permet donc d’ajouter une grande variété d’exo à votre entraînement habituel, sans oublier ceux qui s’entraînent à la maison sans machine spécifique ni banc de muscu. En plus des mouvements de culturisme, ce ouvrage propose bien entendu des entrainements, mais aussi une approche anatomique ( le détail des muscles sollicités par chaque exercice ), une classification des mouvements de culturisme ( par niveau de difficulté ), ainsi que des mouvements d’étirements et des exercices de karaté.

C’est donc un ouvrage original mêlant de nombreux d’informations et des moyens techniques complémentaires pour obtenir le physique dont vous rêvez. Lors de l’interview, Emmanuel Akerman revient sur deux points qui nous ont paru essentiel d’aborder avec lui : la différence entre son ouvrage la célèbre méthode Lafay, ainsi qu’une explication sur l’intérêt de faire des mouvements de body-building avec poids de corps à la place de la body-building classique. Comme vous le verrez, l’auteur n’oppose pas les deux disciplines, car il s’agit bien de deux types de renforcement physique complémentaires.

Dans ce livre de nutrition, vous pourrez découvrir tous les conseils pour améliorer votre nutrition, que vous pratiquiez la musculation ou tout autre sport nécessitant de manière à régulière d’améliorer votre force musculaire. Cela est donc valable bien entendu pour les pratiquants de body-building, mais aussi par exemple pour les boxeurs ou les rugbyman.

Dans tous ces cas de figures, le livre vous apportera de nombreuses informations pour améliorer votre alimentation, ainsi que vos performances.

A noter que Julien Venesson ne parle pas simplement de nutrition, son livre aborde aussi les compléments alimentaires. En effet, ceux-ci sont particulièrement intéressant dans la plupart des cas quand on cherche l’amélioration de sa masse musculaire ou de ses performances. Mais certains peuvent aussi aider ceux qui cherchent à perdre un peu de gras.

Par contre, il a opté pour un choix volontairement restreint de compléments alimentaires, il ne s’agit donc pas d’une bible qui liste tous les produits existants, mais plutôt de rentrer dans le détail quelques produits les plus utiles et les plus efficaces en fonction de votre sport.

Car il faut bien savoir que la grande majorité des compléments alimentaires n’ont absolument aucun intérêt. De nombreux produits, même parfois très cher, sont simplement des promesses marketing, et ne produiront quasiment aucun effet sur l’amélioration de votre physique. Julien à donc fait le tri pour vous dans son livre de nutrition, pour vous éviter de perdre du temps avec ses produits.

L’objectif du livre est aussi de vous permettre de créer vos propres menus pour la musculation, ou pour n’importe quel autre sport nécessitant un gain de masse musculaire. Le livre va donc vous rendre indépendant, et grâce à tous les conseils qu’il contient, vous pourrez en fin de lecture créer vous-même vos menus et votre alimentation en fonction des objectifs que vous aurez définis.

L’un des produits phares de la musculation est les protéines en poudre, et plus particulièrement la whey protéine. La whey protéine est un type de protéines en poudre, qui se distinguent par 2 caractéristiques principales : elle est très très rapidement assimilée et digérée par le corps, et dispose d’un très bon profil en acides aminés, ce qui en fait une protéine complète très bien digérée.

Pour la musculation, reste à savoir si cette protéine est vraiment utile.

Généralement, on va utiliser la whey protéine pour favoriser le volume musculaire, dans le cadre d’une prise de masse. En effet, grâce à sa vitesse d’assimilation, lorsqu’on prend de la whey protéine juste après sa séance de musculation, les protéines vont très vite arriver dans les muscles, ce qui va permettre de démarrer rapidement la reconstruction musculaire ainsi que la croissance musculaire. Car après l’entraînement, les muscles sont très demandeurs en protéines, il faut donc leur en apporter très rapidement, pour favoriser leur croissance.

De plus, la whey protéine lutte contre le catabolisme musculaire. Pour information, le catabolisme est ce qui se produit lorsque le corps n’a plus assez d’acides aminés dans le sang, et qu’il va donc puiser dans les muscles pour trouver de nouveaux acides aminés à utiliser. C’est donc une fonte musculaire. Utilisé avant la séance de musculation, la whey permet de prévenir ce type de désagrément.

Mais ce n’est pas tout, car cette protéine a aussi des intérêts autres que purement sportif : la whey protéine améliore la santé, en participant notamment au maintien d’un bon système immunitaire. Cela peut être particulièrement intéressant, car le sport peut avoir pour effet de fatiguer temporairement le système immunitaire, et donc de tomber malade.

En résumé, la whey protéine permet de favoriser la croissance musculaire, de limiter la fonte musculaire, mais aussi d’améliorer votre santé.

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